Los pliegues gordos feos son difíciles de esconderse debajo de la ropa, por lo que muchas chicas tienen deficiencias complejas con el personaje. La grasa en la cintura aparece debido al estilo de vida, la desnutrición y los cambios hormonales relacionados con la edad. Muchas mujeres no creen que sea necesario recuperar su cifra inmediatamente después del parto, mientras que el tamaño del vientre redondo (como una determinada posición) continúa aumentando, y después de un período de tiempo, es completamente imposible usar la ropa que les gusta.
Perder peso y practicar en casa ayudará a resolver este problema, y realizar sus números regularmente puede restaurar sus números al mismo atractivo. Se puede realizar un complejo simple, sin siquiera visitar el gimnasio, lo suficiente como para asignar 15 minutos por día para esto. Los cursos regulares no solo ayudan a eliminar la grasa, sino también a reducir el volumen de la cintura, fortalecer los músculos de la prensa, apretar la piel y fortalecer la circulación sanguínea en los órganos internos.
El estómago grande es peligroso para la salud
Anteriormente, la deposición de grasa en mujeres sin cintura y nacida se consideraba la norma. Hoy, según la investigación, este número no solo se considera feo, sino que estas personas son generalmente más susceptibles a la enfermedad cardiovascular.
Puede determinar cuánto riesgo tiene una persona para obtener problemas de salud a través de los siguientes indicadores:
- cintura;
- índice de masa corporal;
- Diferencia entre la cadera y el volumen de la cintura.
Para determinar el índice de masa corporal, su peso en kg se divide en el crecimiento de CM, que se erige en un cuadrado. Si el número excede los 30, se diagnostica la obesidad.
La figura de una cintura delgada y una mujer redonda siempre ha inspirado a artistas y escultores. Resulta que la forma de las mujeres también es un indicador de salud. Cuanto mayor sea la diferencia entre la cadera y el volumen de la cintura, es menos probable que desarrolle una enfermedad cardíaca crónica. En la cintura de la cintura, puede identificar a una persona afectada por el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Si este número supera los 80 cm, ¡el riesgo es muy alto!
¿Cuál es la efectividad de la capacitación?
Si desea obtener resultados, entonces necesita:
- Para escribir el plan de entrenamiento adecuado, para esto puede usar la ayuda del instructor que elige la carga. Si no puede ir al gimnasio con frecuencia, el video ayudará.
- Debe comenzar la clase de manera cálida y asistir al menos 3 veces por semana: el ejercicio frecuente ayudará a deshacerse de la grasa en la cintura y el vientre rápidamente.
- Combinado con el entrenamiento aeróbico, se quema cuando se realiza grasas tan complejas.
- Use el simulador para mejorar la eficiencia.
El mejor ejercicio para perder peso y fortalecer el miocardio es, por supuesto, el entrenamiento aeróbico. Para establecer el ritmo necesario, puede usar la calculadora de frecuencia cardíaca que ayuda a pulsar. El ejercicio aeróbico comienza con intensidad moderada, lo que lleva gradualmente el ritmo al 80% de la frecuencia máxima de pulso.
El entrenamiento debe traer diversión, y si se trata de una carga, entonces la pérdida de peso no puede reducirse. Elegir la música correctamente puede estimular el movimiento, mejorar el estado de ánimo y establecer un ritmo.
Un consultor de acondicionamiento físico ayudará a formar el programa de capacitación adecuado. Seleccionará un complejo separado basado en el estado físico, el sistema musculoesquelético y la presencia de enfermedades crónicas históricas. Quemar grasa ayudará con el entrenamiento de intervalos de quemaduras, combinando así una ejecución rápida con ejercicios de respiración. Se recomienda cambiar la intensidad de entrenamiento cada 5-10 minutos.
Opiniones de expertos
Según los datos de las aclaraciones modernas, la grasa abdominal u obesidad en la mitad superior del cuerpo humano está muy estrechamente asociado con el alto riesgo metabólico cardíaco (ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares). Pero inicialmente, la cantidad exacta de grasa requería una forma costosa y compleja. Por lo tanto, la circunferencia de la cintura es un marcador alternativo muy simple pero confiable, ya que la cantidad de grasa requerida es muy relevante para este indicador. Si en los hombres, el abdomen es de más de 120 cm y en las mujeres, el riesgo de metabolismo cardíaco es mayor. Sin embargo, es necesario realizar la medición correctamente. El más correcto es el promedio de tres valores: la distancia entre la costilla inferior y el nódulo del núcleo, la medición exacta del ombligo y el valor de la circunferencia mínima de la cintura. Es necesario medir la circunferencia del abdomen al exhalar, pararse sin zapatos, el enfoque debe estar en los pies y las manos colgadas libremente en el cuerpo. Por lo tanto, otra persona debe medir (especialmente por primera vez). La medición debe realizarse tres veces con una precisión de 1 mm.
El mejor ejercicio abdominal
La reducción de la gimnasia en la cintura de la casa es simple, principalmente actuando regularmente, y luego el efecto se puede ver dentro de un mes. Debajo del punto a continuación, proporcionamos la mejor práctica para la pérdida de peso, pero antes de eso, debe estirarlo. Debe comenzar a usar ejercicios cálidos para calentar los músculos y prepararse para la carga que viene.
Calidez - arriba
Caliente: contiene acciones simples:
- Giros del cuerpo;
- gemelos con piernas;
- Sentir con tus manos;
- Cortarse en cuclillas;
- inclinación.
Giro clásico
distorsión - Los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso y el estrés de fortalecimiento, cuyas reglas y la ejecución correcta ayudarán a reducir el volumen de la cintura y fortalecerán la prensa. Durante la ejecución, se producen recto y músculos oblicuos en la prensa. Al mismo tiempo, el cuerpo recibe cargas estáticas y dinámicas. Los músculos de la prensa se reducirán o se estirarán al mantener el cuerpo en la posición necesaria. Mientras tanto, cuando se gira con los músculos de la prensa, la parte posterior se fortalece y reduce el abdomen.
Error de ejecución:
- Asegure las piernas a los muebles con una pareja o de forma independiente; en esta posición, las piernas solo se fijarán a un banco inclinado o un simulador especial;
- Inconsistencia en los movimientos de respiración: esto puede arruinar el trabajo del corazón, por lo que el ascenso siempre tiene lugar al exhalar y reduce la inspiración.
- Separación de la parte baja de la espalda del piso: en esta posición, la carga en la columna se eleva para que pueda colocar un bloque de toalla debajo de la parte baja de la espalda o arreglar la pelota;
- Movimientos repentinos y columpios de manos: reduzca la actividad muscular en la prensa.
Gire, acuéstese en la parte posterior, con las piernas dobladas sobre las rodillas, manteniendo los talones lo más cerca posible de las caderas. Las manos se pueden plegar en el cofre o atar detrás de la cabeza. Al girar, es necesario doblar la concha para que las costillas estén más cerca de los huesos de la pelvis, en lugar de las rodillas. De lo contrario, no son los músculos de la prensa, pero otros músculos se incluirán en el trabajo.
Durante el proceso de exhalación, primero debe presionar la barbilla hacia su pecho, arrancar los hombros del piso y luego doblar suavemente el hueso del omóplato. Las piernas no deben participar. Durante la inhalación, debe repetir este ejercicio exactamente lo contrario. Los principiantes realizan 2-3 métodos de torcer desde 10 veces.
Opciones de distorsión alternativa
- Con la caja girando: durante la torsión, inclinan su hombro derecho hacia la izquierda sin arrancar el lado izquierdo del piso y viceversa. Este ejercicio es más complejo, pero es muy efectivo para reducir el volumen de la cintura, mejorando así la prensa.
- Tilt: La práctica es de la misma manera que la anterior, desde la posición mentirosa, pero inclinada, doblan sus piernas en la misma dirección al mismo tiempo.
- Por el contrario: levante el cuerpo directamente de la posición posterior con el ángulo de las patas dobladas a 90 grados al mismo tiempo, y realice 2-3 veces y cerca de 5 veces.
Otro complejo de prensa
- El ejercicio está en la espalda. Acostado sobre tu cuerpo con ambas manos. Primero levante 1 pierna y primero gire todos los movimientos circulares en sentido horario, luego realice. Lo mismo que repetir en el otro pie. Se recomienda realizar 10 veces por pie.
- Use patas dobladas para rotar, imite la bicicleta en la posición de las mentiras. Al menos un minuto.
- En la posición donde está acostado en el piso, levante las piernas en un ángulo de 45 grados, argumentas y diluya, sienta la tensión de presión, haz al menos 10 veces.
- Acostado en el piso, estirándose a lo largo de los brazos y las piernas de su cuerpo. Dobla las manos sobre los codos, inclina, levanta la cuenca lo más alto posible, manténgalo en esta posición durante al menos 10 segundos y luego hundir, proceda de 5 veces.
Plancho
Se eleva de la posición que se encuentra en el estómago, confiando en los codos doblados y los brazos doblados de los calcetines. Comenzando desde la cabeza, todo el cuerpo termina con las piernas, lo que debería ser similar a una barra recta.
Este ejercicio ayuda con la presión abdominal, la tensión en todos los músculos de las piernas, los brazos, las caderas.
- En la posición de pie, coloque un poco las piernas, levante los brazos y conectelos, mientras se inclina lentamente en una dirección al aplaudir las manos, siente cómo tirar de los músculos laterales y la presión. Mantenga esta posición durante 15 segundos y regrese. Repita lo mismo en la otra dirección. Realice al menos 10 veces en cada dirección.
- En la posición donde está acostado en el piso, sostenga la bola de ajuste con las piernas rectas en ambos lados. Comprima entre ellos con una bola fija, se inclina hacia la derecha y luego hacia la izquierda. No se doble las piernas. Hazlo 10 veces en cada dirección.
Al ejecutar la tira, es necesario sostener la mano paralela a los hombros, el cuello no puede doblarse y la columna vertebral es recta. En esta ubicación, debe ser el mayor tiempo posible.
Distribución del corazón
La mejor manera de deshacerse de los lados y la grasa extra del Papa es el entrenamiento con ejercicios aeróbicos. En términos de caminar, esto se refiere a deportes o escandinavos. Si camina rápidamente durante 30-40 minutos a una velocidad de al menos 60 pasos por minuto por día, puede perder peso bien.
Como entrenamiento con ejercicios aeróbicos, pueden tomar medidas:
- caminar;
- correr;
- Bailar.
Al caminar en aire fresco, el proceso metabólico en el cuerpo se recupera y el miocardio se fortalece. Caminar es un excelente deporte para principiantes y personas mayores. Correr siempre se ha considerado la forma más efectiva de perder peso. La ejecución de intervalos más efectiva es cuando el galope y la carne de cerdo se alternan. Con este cambio en la actividad, la grasa arde mucho más rápido que correr a un ritmo.
El baile deportivo no es más útil que cualquier otro ejercicio. El baile no solo ayuda a quemar el exceso de grasa, sino que también puede fortalecer todos los grupos musculares, incluida la prensa, aliviar la depresión y mejorar la salud general.
Consejo práctico: incluso una caminata rápida por las escaleras es adecuada para cardio. Al renunciar al uso del elevador, puede perder fácilmente varios kilogramos.
Hay muchas maneras de deshacerse de demasiado peso y no se olvide de la comida. Durante el proceso de entrenamiento, es mejor evitar comer alimentos grasos y dulces y se puede comer en cualquier cantidad de verduras y hierbas. Para lograr buenos resultados, no lleva mucho tiempo, solo seleccione el conjunto de ejercicios correcto. Lo más importante es claramente los objetivos y la fuerza de voluntad.
Comentario
"Puede que no sea el único con un vientre gordito después del nacimiento. Pero esta desesperación no es mi regla. A medida que crece con el primero, tengo más tiempo libre. No tengo ningún tiempo libre. No estoy obteniendo nada y comienzo un ejercicio completo, agregando una carga cada vez. No estoy reduciendo gradualmente los pliegues en mi estómago". "
"Si realmente desea un estómago plano, también necesita trabajar duro. Además de la nutrición adecuada y moderada, elegí una clase de gimnasia y un programa de ejercicio especial. Incluí formas de lograr el mejor estómago plano recomendado por el entrenador de acondicionamiento físico. Era muy diligente y podría lograr lo que quería".
"Después de los 25, la deposición de grasa comenzó a aparecer a mi alrededor. Sabía que mi deseo de dulzura era la razón principal de esta desgracia. No me desarrollé para mi desarrollo, y mi fuerza de voluntad no se desarrolló. Sin embargo, no fue difícil para mí participar en una educación física saludable. Comencé con personas que visité públicamente, participaron en acceso público y me volví más complicado.