A la mayoría de las personas les encanta comer comida deliciosa, pero a menudo no pueden controlar su apetito. Como resultado, en algún momento, una persona se da cuenta de que tiene peso extra que debe perder.
Si la situación no es demasiado grave y necesitas perder algo de peso extra, puedes intentar solucionar el problema tú mismo en casa. Pero esto debe hacerse correctamente, siguiendo todas las recomendaciones y recomendaciones. Este artículo analizará qué dietas son mejores para perder peso en casa y cómo perder peso rápidamente utilizando sencillos consejos.
Consejos importantes
Antes de elegir la mejor dieta para adelgazar en casa, conviene tener en cuenta algunas reglas importantes que deben seguir las personas que quieran practicar una nutrición adecuada. Al fin y al cabo, para adelgazar en casa, a veces basta con un ligero cambio en los hábitos alimentarios.
- Primero, es importante seguir el plan de alimentación adecuado. Para que los procesos metabólicos del cuerpo "funcionen" correctamente, las comidas deben ser regulares y la persona no debe sentir hambre. La mejor opción son cinco comidas al día. Además, cada porción debe ser más pequeña, unos 200 gramos.
- Para evitar comer en exceso, se recomienda contar calorías: si una persona lleva un estilo de vida pasivo, pero al mismo tiempo quiere perder peso, no debe consumir más de 1400 calorías.
- Debes beber un vaso de agua antes de comenzar tu comida.
- Independientemente de la dieta que elijas, debes eliminar inmediatamente de tu dieta los alimentos ricos en calorías. Las tartas, pasteles y otros postres son tabú.
- El agua con gas debe reemplazarse con agua purificada y el azúcar con miel. Siempre que no se sea alérgico, la miel se debe consumir en pequeñas cantidades. Tampoco se recomiendan los edulcorantes ya que pueden tener efectos adversos en el organismo.
- Todos los alimentos deben tener un contenido ligeramente menor de sal. Conviene eliminar de la dieta los alimentos muy grasos, así como los ahumados.
- Los amantes de los jugos deben beber solo jugos naturales frescos, diluidos a la mitad con agua. Debes olvidarte del jugo en la bolsa.
- Otro consejo importante es tener una actitud positiva y creer en un resultado positivo.
Por supuesto, el principal "énfasis" a la hora de perder peso en casa debe estar en la dieta y la actividad física. En el mundo moderno, la gente practica una gran cantidad de dietas diferentes. Pero cuál es aconsejable utilizar depende en gran medida de cuántos kilos de más necesita perder una persona.
dieta a corto plazo
Puedes perder un poco de peso incluso sin practicar una dieta completa. Puedes devolver tu figura a la normalidad con la ayuda de los días de ayuno, que se realizan 1-2 veces por semana. Durante ese día es necesario comer un determinado producto (kéfir, pepinos, trigo sarraceno y otros). Esta descarga estimula los procesos metabólicos y aporta beneficios al organismo.
Si hablamos de un par de kilos de más, se pueden eliminar con la ayuda de varios días de nutrición moderada.
Se puede elaborar una dieta casera para adelgazar durante varios días utilizando el siguiente ejemplo:
- desayuno: huevo o 150 g de requesón, pan molido con salvado, té o zumo.
- segundo desayuno: yogur o fruta desnatados (manzanas, cítricos, bayas).
- almuerzo: un plato pequeño de sopa de verduras, 150 g de carne o pescado hervido, una ración de ensalada verde. Un almuerzo dietético puede consistir en algo más que verduras y platos proteicos. También son adecuadas las gachas integrales con ensalada de verduras.
- Meriendas para el té de la tarde: Ensalada de verduras o frutas.
- cena: yogur o kéfir desnatado y galletas de pan negro.
Los platos de este menú de muestra pueden variar, pero se debe seguir una dieta aproximada durante varios días. No debes practicar esta dieta durante más de una semana.
Dieta "extrema" durante varios días.
Existen muchas opciones de dietas más agresivas destinadas a perder peso rápidamente. Pero debido a este desequilibrio en el sistema nutricional, una persona no obtiene suficiente cantidad de lo que el cuerpo necesita. Esto significa que esta dieta puede tener un impacto negativo en tu salud. Por lo tanto, aquellos diagnosticados con enfermedades cardíacas graves, patologías del sistema digestivo y de los órganos internos u otras enfermedades crónicas no deben someterse bajo ninguna circunstancia a dicha nutrición. Además, las madres que amamantan no deberían hacer esto. Hay que tener en cuenta que este tipo de pérdida de peso es bastante extrema y estresante para el organismo. Y la probabilidad de que el peso perdido rápidamente se recupere rápidamente es muy alta.
- En los primeros días de esta dieta, solo es necesario beber kéfir (0,7 litros por día) y comer una manzana por la noche.
- Al día siguiente es necesario comer una ensalada verde (pepino, repollo, tomates), aderezada con un poco de aceite. Beba únicamente té sin azúcar.
- Día 3: repita nuevamente el día de ayuno de kéfir.
- Día 4: el desayuno debe consistir en un huevo y una taza de té, el almuerzo: un trozo pequeño (100 g) de carne hervida y 100 g de judías verdes, la merienda una naranja y la cena dos manzanas asadas con yogur.
- Día 5: conviene desayunar requesón bajo en grasa (150 g), almorzar un vaso de kéfir y cenar yogur desnatado. Puedes beber té sin azúcar durante todo el día.
Este sistema puede ayudarle a perder hasta 5 kg de peso, pero es poco probable que esta dieta sea adecuada para aquellos interesados en cómo perder peso en casa mientras se mantienen saludables.
dieta de sopa
Una dieta más equilibrada es una dieta a base de sopas, cuya esencia es beber sopas dietéticas especiales a base de verduras.
La receta de esta sopa es la siguiente: necesitas 5 cebollas, una col pequeña, dos pimientos verdes y tomates, apio y cilantro. Todas estas verduras se deben picar y verter con agua hirviendo. Pasados los 20 minutos, cuando las verduras estén listas, agrega las hierbas picadas. Esta sopa quemagrasas se debe consumir diariamente durante siete días. Puedes comerlo tanto como quieras. Además, el primer día se pueden comer bayas y manzanas. El segundo: verduras hervidas y patatas al horno sin sal ni especias. Día 3: Además de sopa, también comen verduras hervidas. El cuarto son verduras y un plátano. El quinto y sexto día, además de la sopa, también se puede comer carne hervida (hasta 300 gramos) y verduras. El último día se añade al menú arroz hervido y zumo de frutas sin azúcar.
No se recomienda seguir esta dieta durante más de una semana. Pero si sigues todas las recomendaciones, esta dieta te permitirá deshacerte de 4-5 kg durante este tiempo.
Comer trigo sarraceno para adelgazar en casa.
También existen dietas para adelgazar en casa más sencillas que te permiten adelgazar de forma rápida y eficaz. El trigo sarraceno es un cereal muy saludable, por lo que cuando lo consumes una persona adelgaza y al mismo tiempo su organismo recibe muchas de las sustancias que necesita. Esto tiene un impacto positivo en su apariencia. Es cierto que no se puede practicar esta dieta durante demasiado tiempo, ya que se trata de una monodieta, cuyo cumplimiento prolongado afecta negativamente a la salud. Por lo tanto, no debe "sentarse" sobre trigo sarraceno durante más de una semana.
La esencia del método más simple de dicha dieta es la siguiente: durante siete días es necesario comer exclusivamente trigo sarraceno, cocido al vapor con agua hirviendo por la noche y dejado durante la noche. Se debe consumir sin sal ni especias. También puedes beber kéfir bajo en grasas. Dosis diaria: 250 g de trigo sarraceno seco y 1 litro de kéfir. Puedes beber té verde y agua corriente. En el transcurso de 7 días podrás perder hasta 5 kg con esta dieta. Las revisiones indican que mantener una dieta de este tipo es relativamente fácil. Pero si después de terminar la dieta una persona no practica una nutrición adecuada, es poco probable que se mantengan los resultados obtenidos.
meses de dieta
También puedes practicar dietas más largas y efectivas para adelgazar en casa. Si una persona necesita perder una cantidad significativa de peso, un sistema nutricional especial adecuado durante unos meses es apropiado, pero será menos rápido y menos eficaz en casa. Para tal pérdida de peso, es adecuado un sistema especial, cuyos principios pueden convertirse en la base para una pérdida de peso a largo plazo en el hogar. Se recomienda seguirla durante al menos tres meses, ya que durante este período el cuerpo se acostumbra a la dieta especial y comienza a percibirla plenamente.
Durante dicha dieta, se deben seguir algunos principios importantes:
- No te mueras de hambre. Si no hay suficiente nutrición, todos los procesos del cuerpo se ralentizan y el cuerpo comienza a almacenar grasa. Como resultado, no hay pérdida de peso. Para prevenir el hambre, es necesario comer cada 3 horas en porciones pequeñas: 200 g.
- Cuente calorías y coma alimentos de calidad. Siguiendo este sistema, es necesario prestar especial atención a la calidad de los alimentos y la cantidad de calorías consumidas. Si una persona se mueve poco, no necesita consumir más de 1200 calorías por día. Deben excluirse del menú el azúcar, las grasas, los productos horneados, el alcohol y los alimentos ricos en almidón.
- Masticar muy bien los alimentos. Esto mejora la digestión y evita comer en exceso, ya que la sensación de saciedad al masticar lentamente aparece incluso antes de que la persona haya comido en exceso. Esto ayudará a acelerar la pérdida de peso.
- Bebe mucho. Debes consumir al menos ocho vasos de agua limpia todos los días. También se recomienda beber una taza diaria de té verde sin azúcar.
- Reducir al mínimo la cantidad de carbohidratos rápidos. reemplazándolos con cereales y productos integrales.
- No comas sal y azúcar.Ralentizando así el ritmo de pérdida de peso.
Menú de dieta
Este sistema proporciona días de ayuno semanales que acelerarán el proceso de pérdida de peso. Puedes organizar el día del arroz, el día de la manzana, el día de la sandía, etc.
Puede crear menús utilizando las siguientes sugerencias:
- Para el desayuno puedes tomar barras de granola, cereales, frutas y nueces mixtas y platos de huevo.
- Para el almuerzo se recomienda comer ensalada, sopa de verduras, pollo magro, huevos fritos y cereales integrales.
- Para la cena puedes comer manzanas, kéfir, pescado hervido y ensalada verde.
- De postre, elija chocolate amargo, cereales y fruta.
Dieta casera sin carbohidratos
La esencia de este sistema nutricional es muy simple: basta con excluir algunos productos del menú: productos horneados, miel, queso, mermelada, alcohol, pasta, refrescos, frutas dulces.
Menú de dieta
- Para el desayuno puedes tomar dos huevos duros con té y un trozo de queso. Otra opción son 100 g de ternera hervida.
- Segundo desayuno: 100 g de requesón y crema agria baja en grasa.
- Se recomienda almorzar sopa de pollo o pescado hervido.
- Merienda: una manzana, un vaso de kéfir o 100 g de queso.
- Cena: pescado o carne a la parrilla con hierbas.
Se debe practicar una dieta basada en este ejemplo durante un mes manteniendo un estilo de vida activo.
Las personas que padecen enfermedades renales, cardíacas, del sistema digestivo, mujeres lactantes, mujeres embarazadas y personas mayores no deben practicar este sistema nutricional.
Almuerzo para adelgazar, recetas con fotos.
Para que las comidas no se vuelvan aburridas después de un largo período de dieta, conviene enriquecer el menú con recetas de almuerzos preparadas con productos permitidos. A continuación se muestran algunas opciones para este tipo de platos.
sopa de calabacín
Requerido: 200 g de filete de pollo, 2 calabacines pequeños, 100 g de queso desnatado, 1 cebolla, ajo, especias y sal al gusto, aceite de oliva - 2 cucharadas.L.
Preparación: sofreír los calabacines y la cebolla en una sartén, añadir un poco de ajo. Llevar a ebullición el caldo y retirar la carne. Coloque las verduras fritas en el caldo preparado y cocine a fuego lento durante unos 20 minutos. Después de esto, haga puré la sopa con una licuadora hasta que quede suave, agregue sal, especias y ralle el queso. La carne se puede servir sola.
Chuletas de pollo dietéticas
Requerido: 400 g de filete de pollo, 1 cebolla, 30 g de kéfir, 100 g de repollo, semillas de sésamo y un poco de harina, 1 cucharadita. Almidón, sal, ajo, pimienta - cantidad adecuada.
Preparación: muele la carne, la cebolla y el ajo en una picadora de carne, agregue las especias, el kéfir y el almidón y agregue sal. Mezclar muy bien la mezcla, formar chuletas redondas con las manos mojadas y empanizarlas con harina y ajonjolí. Colocar en una bandeja para hornear y hornear en el horno durante 20 minutos a 200 grados. Se puede acompañar con verduras.
sopa de coles de bruselas
Necesario: 300 g de filete de pollo, 2 patatas, 1 pimiento dulce, 1 cebolla y 1 zanahoria cada uno, 300 g de coles de Bruselas, sal y especias.
Preparación: preparar caldo de pollo, retirar la carne. Corta las verduras en cubos. Primero agrega las zanahorias y las papas al caldo, y después de 10 minutos agrega los pimientos, las cebollas y el repollo. Salpimentar todo. Después de apagar la sopa, agregue la carne cortada.
Bacalao con verduras
Necesario: 800 g de bacalao, 300 g de calabacín, pimiento dulce y berenjena, 500 g de tomates, 50 g de cebolla, ajo, zumo de limón, aceite de oliva, 100 g de vino blanco, sal, pimienta.
Preparación: Picar la cebolla y los dientes de ajo y sofreír en aceite. Pelar y cortar los tomates en dados, añadir a la olla y cocinar unos minutos. Colocar las berenjenas y los calabacines cortados en aros en otra sartén y sofreír. Mezcle todas las verduras en un bol y agrégueles vino. Marinar el pescado en jugo de limón, sal y pimienta. Coloque el filete sobre las verduras y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora, cubriéndolo con una tapa.
Dieta casera para hombres.
Muchas veces, no sólo las mujeres sino también los hombres necesitan perder algunos kilos de exceso de peso. En primer lugar, los hombres necesitan cambiar su estilo de vida, deshacerse de los malos hábitos y ajustar su estilo de vida y su dieta.
Los hombres que trabajan físicamente deben consumir unas 2.000 calorías al día.
Un menú aproximado para este período podría verse así:
- Desayuno: ensalada de verduras, jugo de limón y dos huevos, café.
- Almuerzo: 200 gramos de pescado o carne, guiso, jugo.
- Cena: sopa de verduras, patatas al horno, té.
- Como snacks, puedes tomar kéfir, yogur y frutas.
Conclusión
Puedes seguir cualquier dieta en casa, pero es importante comer bien y controlar atentamente tu salud. Esos sistemas nutricionales desequilibrados no pueden implementarse a largo plazo. Si una persona necesita perder algunos kilogramos, basta con ajustar la dieta a favor de alimentos saludables y realizar periódicamente días de ayuno. Si los hábitos saludables se arraigan para siempre, los resultados obtenidos se podrán mantener en el futuro.
Las personas que quieran perder peso deben elegir el sistema nutricional adecuado a largo plazo. En la mayoría de los casos se elige mediante prueba y error, ya que cada persona percibe un determinado sistema nutricional de forma individual. Pero incluso si logra perder peso, después de terminar la dieta es importante comer bien y no comer en exceso para mantener una figura esbelta.