Dados sus reflejos en el espejo, soñando con una transición a la próxima primavera, muchas mujeres hicieron una pregunta: cómo perder peso en al menos 7 kg en una semana, eliminando las inundaciones de natación e estómago. Esta tarea no es simple, pero se implementa.
¿Puedes perder 7 kg por semana?
¿Las mujeres piensan cómo perder rápidamente 7 kg si no comen fantasía y evalúan sobrios la próxima pérdida de peso? Se utilizaron todos los métodos: diuréticos y laxantes, medicamentos milagrosos en el extranjero en el gimnasio, hambre y súper plan. Pero la decepción va más allá: las tabletas de pérdida de peso tienen muchos efectos secundarios, y las clases de gimnasia solo agregan peso.
Asesoramiento de expertos: si es muy grande, será difícil perder peso rápidamente sin consultar a un médico. Tal vez hay problemas de salud que necesitan tratamiento. Después de un examen exhaustivo, el médico ayudará a desarrollar una estrategia de pérdida de peso sin dañar el cuerpo.
El primer paso para perder peso a 7 kg es una dieta adecuada que dura una semana.
Cómo perder 7 kg en una semana, la forma más efectiva
Considere una pregunta: desde la perspectiva de un nutricionista, cómo perder 7 kg de peso usted mismo en el hogar puede distinguir varias líneas dietéticas. Cada uno de ellos puede llamarse estricto.
La mejor dieta para perder peso
Al elegir la pérdida de peso en 7 kg por semana en muchas dietas existentes, debe recordar las principales reglas para el éxito:
- Uso limitado de productos
- El valor energético del menú se reduce considerablemente
- Ingesta mínima de carbohidratos, que puede causar ajustes metabólicos y pérdida de peso
Las agudas limitaciones en la nutrición son una prueba grave de estado físico y psicológico. Existen grandes riesgos en la destrucción y las barreras psicológicas de la quema de grasa.
Curiosamente: los nutricionistas distinguen cosas como la "meseta" en el caso de la pérdida de peso. Actualmente, el cuerpo siente deficiencia de calorías y comienza a detener el consumo de depósitos de grasa en modo de emergencia. ¡No hay necesidad de entrar en pánico! El cuerpo se adaptará al nuevo régimen y la pérdida de peso se recuperará lo antes posible.
Dieta estonio
El plan es una sola prioridad. Se recomienda utilizar un producto extendiendo la cantidad durante todo el día. El agua debe ser al menos 1.5 litros. El azúcar, el condimento, el condimento, la sal, el café, el té están excluidos de la nutrición.
| cielo | producto | Números para cada día |
|---|---|---|
| los lunes | Huevos, hervir | 6 pcs |
| Martes | Queso que reduce el contenido de grasa | 1 kg |
| Miércoles | Filete de pollo (hervido o al vapor) | 300 g |
| Jueves | Cocinar arroz | Hervir el cereal con 1 litro |
| Viernes | Papas hervidas en la cáscara | 6 pcs |
| Sábado | Manzanas frescas | 1 kg |
| Domingo | Kefir para reducir el contenido de grasa | 1.5 L |
ventaja:
- Diversidad;
- Pérdida de peso efectiva;
- consumo separado de proteínas y carbohidratos;
- Suficiente proteína para retener la masa muscular.
defecto:
- límites agudos en el contenido de calorías;
- El estreñimiento es posible;
- Rechazar los carbohidratos casi por completo puede conducir a la descomposición.
- Contraindicaciones en presencia de enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal, el riñón y el corazón.
Huevos en la dieta
Si desea perder peso al menos 7 kg en el hogar con una dieta o nutrición especial dentro de una semana, tenga cuidado con la dieta del huevo. La comida no se puede agregar con azúcar, succión o condimento.
| cielo | desayuno | cena | cena |
| 1 | 2 huevos, toronja | 1 huevo, naranja, 150 g de pollo | Kefir de 200 ml, 200 g de pollo |
| 2 | 2 huevos, una taza de jugo de naranja | 2 toronjas, 150 g de pollo | 2 huevos, naranja, 200 ml de leche de baja vida |
| 3 | 1 huevo, una taza de té (limón opcional) | Toronja, pollo 200 g | 2 huevos |
| 4 | Agregue un timlet de 3 huevos verdes | Ensalada de vegetales, 200 g de pollo | Huevos, 2 naranjas |
| 5 | Ensalada con zanahorias hervidas, crema agria verde, baja en grasa y dos huevos | 2 zanahorias frescas, un vaso de jugo de cítricos | Pez guisado con limón, huevos |
| 6 | 150 g de queso bajo en grasa, 1 taza de jugo de cítricos | 2 huevos y naranja | agua mineral |
| 7 | 2 huevos, mitad toronja | 200gr carne, naranja | agua mineral |
Recomendación del nutricionista: la toronja es cítricos muy agrios. Cómo resolver el problema de la acidez, puede beber agua mineral no carbonato alcalina.
ventaja:
- Pérdida de peso efectiva de hasta 10 kg por semana;
- menú satisfactorio no responsable;
- ingesta de todas las sustancias necesarias en el cuerpo;
- Los huevos con huevos evitan la distrofia muscular;
- La vitamina N acelera el metabolismo de los carbohidratos y los lípidos y reduce el azúcar en la sangre;
- La enzima de pomelo regula la formación de insulina y restringe el apetito;
- Una gran cantidad de verduras puede evitar el estreñimiento.
defecto:
- No es adecuado para personas con enfermedad renal, gota;
- Puede conducir a una mayor formación de gas.
Dieta "menos cena"
En lo que respecta a esta dieta, pierdo 7 kg por semana debido a mi escasa dieta, pero debido a mi negativa a la cena. La última comida debe ser a más tardar a las 16:00. Este plan nutricional es ideal para "retrasos", pero los "búhos" no son fáciles.
| Día/comida | desayuno | cena | |||
|---|---|---|---|---|---|
| producto | 1 Parte recibido | producto | 1 Parte recibido | ||
| los lunes | Pescado al vapor | 50 g | Huevos hervidos | 1 | |
| Hojas de ensalada con aceite de provención | parte | Pan de trigo entero | 2 piezas | ||
| Kefir, 1% | 250 ml | Carne cocida de pollo o turco | 90 g | ||
| Martes | producto | Parte de la recepción | producto | Parte de la recepción | |
| apio | ilimitado | El yogur es muy bajo - grasa | 1 taza | ||
| ternera | 80 g | Queso forjado | 100 g | ||
| Hervir las papas y las zanahorias | 1 | Ovsyanka en el agua | parte | ||
| Maravilloso té verde | 1 taza | fecha | 5 | ||
| Miércoles | Sopa de pollo sin sal | 250 ml | Centeno | 2 piezas | |
| Grano entero | 3 PCS | Ternera de valina | 50 g | ||
| Pechuga de pollo al vapor | 50 g | espinaca | Sin límite | ||
| Manzana, naranja | 1 | ||||
| Jueves | El trigo sarraceno está hirviendo | parte | El arroz hierve | parte | |
| Kefir, 1% | 250 ml | Cítricos frescos | 250 ml | ||
| Cortar tomates y espolvorear con aceitunas | parte | Queso, ciruelas | 100 g | ||
| Kiwi, toronja | 1 | ||||
| Viernes | ternera | 60 g | Pechuga de pollo al vapor | 50 g | |
| Huevos hervidos | 1 | Papas hervido | 1 | ||
| pepino | 1 | Naranja, manzana | 1 | ||
| Pimienta búlgara | 2 | Nuez | 2 | ||
| Albaricoques secos | 3 PCS | ||||
| Sábado | Sopa de pollo sin sal | 100 ml | El arroz marrón está hirviendo | parte | |
| Rodajas de pescado rojo al vapor | 100 g | Hojas de ensalada, tomates, jugo de limón, semillas de sésamo | parte | ||
| Guisantes | 3 cucharadas. Cuchara | Kiwi, plátano, leche baja en grasa (comer después de 30 minutos) | 1 taza | ||
| Pan de centeno | 1. | ||||
| té verde | 1 taza | ||||
| Miel | 1 cucharadita | ||||
| Domingo | Pollo de pechuga cocida | 60 g | Las lentejas están hervidas | parte | |
| El trigo sarraceno está hirviendo | Parte 1 | Carne de res de carne de res | 100 g | ||
| Pimienta búlgara | 1 | Yogurt bajo en grasa | 125 g | ||
| El queso es muy bajo - grasa | 2 cucharadas. parte | almendra | 30 g | ||
| té negro | 1 taza | ||||
| Miel | 1 cucharadita | ||||
| pasa | pocos |
ventaja:
- Perder peso rápidamente;
- Establecer el sueño temprano en el cuerpo y establecer un estado fisiológico;
- Varios menús equilibrados;
- Contenido de todos los nutrientes que necesitan la cámara.
defecto:
- Es difícil soportar desde el almuerzo hasta el próximo desayuno;
- No son adecuados para personas con enfermedad de la vesícula biliar.
¡Importante! Independientemente del tipo de dieta, es importante beber agua fija a 1.5-2 litros de agua.
Pérdida de peso compleja para el ejercicio físico
Si piensa en cómo perder 7 kg por semana en casa, no puede hacerlo sin ejercicio físico. Esta es la refutación más efectiva de la quema de grasa en el área del problema:
- músculos y músculos de la extremidad;
- Las flexiones, también aumenta el músculo en el cofre;
- Squat - para los músculos de las caderas, la parte posterior de los muslos, la prensa, la parte posterior;
- Las rodillas Plie-Squat para secar el interior de los muslos;
- Los gemelos se sientan y se encuentran posiciones para reducir el volumen de caderas y caderas.
Estos son los principales ejercicios básicos que pueden explicarse para un área específica.
Para cambiar el número, solo puede pasar 10 minutos al día:
Para normalizar el estómago y las estafas durante una semana antes de perder peso con la ayuda del ejercicio, debe tener en cuenta lo siguiente:
- Antes de la clase, debes frotar tus músculos.
- El entrenador debe ser intenso, pero en un modo leve.
- Entre los métodos, debe descansar durante 30 segundos.
- No olvides beber agua entre los métodos.
- Practica solo de la manera correcta.
- Necesitas entrenar durante al menos una hora después de comer. Después del entrenamiento, no debes comer dentro de las 2 horas
- Únase al complejo familiar para bailar, correr o nadar. Por lo tanto, la pérdida de peso a veces puede acelerar.
La siguiente tabla contiene un plan sobre capacitación que ayudará a resolver un problema: cómo perder 7 kg por semana en casa. Antes del complejo, caliente todos los grupos musculares. Después de - estiramiento.
| Un día de la semana | Complejo | Composición de complejos | período |
|---|---|---|---|
| los lunes | Quemar grasa en tu vientre | Posición inicial: siéntate. Levante las piernas, pantorrilla, paralela al piso. Manos: a lo largo de la línea, incline el cuerpo ligeramente en el piso. | Mantenga esto tanto como sea posible. Aumentar gradualmente el tiempo. |
| Tabla de madera con antebrazos | 90 segundos | ||
| Martes | caderas y caderas | La posición inicial está en pie. Extienda las piernas y las levanta. Repita la segunda ronda. | 10-15 veces |
| Repita los mismos ejercicios, pero dobla las piernas sobre las rodillas | 10-15 veces | ||
| Plie. Extensa dilución de caderas y sentadillas. En este caso, el caso no cae hacia adelante, sino que se mueve hacia arriba y hacia abajo | 15-20 veces | ||
| Miércoles | Para el abdomen y los lados | Gira y bicicleta. Comience la posición: acostado detrás de la cabeza. Levanta las rodillas hacia el pecho y avanza. ambos lados | 15-20 veces |
| Barra lateral, enfóquese en los antebrazos. Puede ser complicado: el punto es alcanzar su mano y sostener el segundo | 90 segundos | ||
| Jueves | Para las piernas | Almuerzo delantero. Mientras tanto, el muslo delantero es paralelo al piso y las rodillas forman un ángulo de rotación | 20-30 veces |
| Levanta la pelvis. Comience la posición - mentira, pies - ancho del hombro. Lo más alto posible | 20-30 veces | ||
| Viernes | Para tus manos | Empujar desde la pared: presione el codo hacia el cuerpo | 30-40 veces |
| Push: enfatice la superficie estable | 25-30 veces | ||
| Sábado | cintura | Acuéstese en la parte posterior, levante las piernas rectas hasta 15-20 cm sobre el piso y sostenga. Mientras tanto, la parte baja de la espalda es adecuada para el piso. | Mantenga esto tanto como sea posible. Aumentar gradualmente el tiempo. |
| Ponte erguido, con las manos en tu pecho, mirando detrás de ti. Inhale - tire del bote hacia arriba, exhale - tire tanto como sea posible. | 30-40 veces | ||
| Domingo | Para los senos | Comience la posición: siéntese o párese, directamente hacia atrás y coloque su mano en el cofre con la palma de la mano. Al reducir los omóplatos, reúne los hombros en el movimiento circular. Al mismo tiempo, como se fortalece la fuerza, presione la palma sobre la palma. Puedes apretar la pelota entre ellos | 30-40 veces |
Uso de medicamentos
Mientras que algunos intentan perder 10 kg en una semana a través de la dieta y el ejercicio, otros intentan eliminar el estómago y el lyashki con productos farmacéuticos.
Hay varios tipos de medicamentos para perder peso:
- Afecta el sistema nervioso central (noradrenalina y anorexia), suprime el hambre, es prescrito por un médico solo en casos raros y es adictivo. Estos son reduxin, meridia, liglutida, etc.
- Los estimuladores de consumo de energía mejoran la quema de calorías y aumentan la resistencia: carnitina, fenypropinobini, proteína Osta, etc.
- En presencia de signos, los endocrinólogos prescriben hormonas: sexo, tiroides, hormonas digestivas.
- Los efectos periféricos juegan un papel en el tracto digestivo, evitando la división y la absorción de lípidos: osteína, xenical.
- El tipo espiritual (sibutamina) afectará la psicología y reducirá el apetito. Bajo la supervisión de un médico, se les prescribe y aceptan, causando efectos secundarios peligrosos. Estos incluyen zhuidemen, diet pils, yu shu.
- Los niveles reducidos de glucosa afectan el centro saturado en el hipotálamo-sifor.
- Los diuréticos y los laxantes limpian los intestinos y eliminan el exceso de agua: senada, dulcolax, fururetra.
Antes de decidir perder 7 kg por semana sin usar una dieta de pastillas, recuerde que solo se permiten 13 años de uso.
Uso de la tecnología de hardware
Aquellos que desean perder 7 kg por semana sin comer y considerar cómo hacerlo deben prestar atención al enfoque de hardware. Estos incluyen:
- Cavitación - Destrucción de la grasa subcutánea ultrasónica. En una sesión, reduzca el volumen en 1-2 cm. El curso incluye aproximadamente 10 reuniones.
- Terapia mediadora: con la ayuda de agujas, se introducen quemaduras de grasa especial, anti -células, cócteles.
- La plataforma de vibración es una combinación de fitness y masaje de hardware utilizando equipos especiales. El curso es de 1 o 2 meses.
- Los rayos infrarrojos aceleran la circulación sanguínea local y el metabolismo.
- El masaje de hardware tiene un profundo efecto en los músculos, aumentando la producción de colágeno y elastina, mejorando así el metabolismo.
Combinando métodos de dieta y hardware, puede perder peso en más de 7 kg en una semana.
Hacer preguntas a los expertos
Los nutricionistas y los entrenadores de acondicionamiento físico pueden proporcionar una respuesta integral a esta pregunta: cómo perder 7 kg de manera rápida y efectiva sin dañar su salud.
¿Puedo perder 7 kg en una semana sin dieta?
Todas las personas que pierden peso no saben cómo perder 7 kg en un corto período de tiempo, y es necesario estar al tanto de las posiciones clave en la dieta. No puede confiar en la herramienta milagrosa, la tableta o el dispositivo que puede resolver todos los problemas de inmediato. La lucha por la armonía es un método integral. Después de decidir hacer 5 kg y más de una semana, retire la grasa en casa y luego corre en casa, recoja todas las voluntades en los puños y cambie su estilo de vida.
¿Es perjudicial perder 7 kg de peso por semana?
Consulte el tipo de compromisos publicitarios "Pérdida de peso de 7 kg por semana" siempre surgen: cómo hacerlo sin dañar su salud. Perder 1 kg por día es una carga increíble para el cuerpo. Lo que se puede tirar durante un día de ayuno es el exceso de agua y la limpieza intestinal. La grasa es mucho más lenta.
¿Pero cómo perder 7 kg rápidamente cada semana? Perdemos peso debido a la falta de calorías, el ejercicio físico y varias tecnologías nuevas. Si conecta todos sus fondos, puede lograr excelentes resultados.
Según los comentarios pesados, es hora de perder 7 kg, la otra mitad. Lo principal es consolidar los resultados, no volver a la pérdida de peso.
en conclusión
Pelear con sobrepeso es un trabajo duro, pero los resultados siempre son deliciosos. Los caracteres delgados y la aptitud física son una combinación de nutrición adecuada, estilo de vida positivo y optimismo.