¿Qué dieta puede ayudarte a perder 10 kilogramos en una semana? ¿Cuáles son sus defectos? Así se reducirá el peso.
La palabra "ayer" es muy común en nuestras vidas. Su jefe en el trabajo le exige que presente informes en este formato; También necesitas tener tiempo para hacer las tareas del día anterior, no hoy. Y perder peso… ¡Dios mismo ordena lucir bella y esbelta aquí y ahora, pero no en unos meses ni siquiera en un año! No es sorprendente que la gente piense en perder peso durante la temporada alta de playa, en vísperas de un viaje por mar, y no durante el invierno y la primavera.
Por eso surgen muchas preguntas como "Cómo perder 10 kilogramos en una semana". Además, se recomienda hacerlo sin actividad física, ya que simplemente no hay tiempo para ir al gimnasio (ni quieres ir). Hay muchísimos consejos similares en Internet y algunos de ellos incluso pueden resultar de gran ayuda. Pero no todo es tan sencillo.
necesidad de ejercicio
La palabra "en casa" aparece o está implícita con mayor frecuencia en solicitudes de personas desesperadas por perder peso. Después de todo, cuando eliges un gimnasio, compras una membresía, eliges un plan de entrenamiento. ¿Las vacaciones casi han terminado y probablemente decidió comenzar a perder peso una semana antes de las vacaciones?
Entonces declaramos responsablemente que por el bien de una figura hermosa, ¡no hay pérdida de peso de alta calidad sin ejercicio!
El ejercicio es necesario por varias razones:
- Los músculos permanecen en buenas condiciones;
- quemar más calorías;
- Los procesos metabólicos se aceleran.
Es imposible hacer esto sentado en el sofá, por lo que la eficacia de cualquier dieta disminuye drásticamente. Incluso si te mueres de hambre a base de pan y agua, sólo podrás eliminar la grasa utilizándola para satisfacer las necesidades diarias de tu cuerpo. Después de todo, incluso estando sentado, el cuerpo utiliza energía a través de procesos metabólicos: respiración, latidos del corazón, actividad cerebral. Una vez que agrega una actividad física mínima (incluso en una bicicleta estática en casa), la quema de calorías aumenta dramáticamente.
Además, sin ejercicio, el tejido muscular se descompone incluso más rápido que el tejido graso. Después de todo, el cuerpo no necesita almacenarla en absoluto, por lo que libera energía de manera muy agresiva, ya que las calorías no vienen con los alimentos.
Al hacer dieta sin ejercicio, te volverás más pequeño pero no alcanzarás tu tamaño ideal. Después de todo, son los músculos los que forman todas las curvas y líneas del cuerpo, razón por la cual es tan valorado por el sexo opuesto. Cuando hay menos grasa muscular, no hay atractivo alguno.
Tipos de dietas para adelgazar de emergencia
Suponga que no le importa la apariencia de los resultados. Lo más importante es ponerse los pantalones unas cuantas tallas más pequeñas para que la aguja de la escala indique el número deseado. ¿Cómo se logra esto en una semana solo con dieta? Sólo una restricción calórica extremadamente estricta (pero no más del 20% de lo normal) puede ayudar a lograr este objetivo.
Muchos monocomedores se apresuran a ayudar en este esfuerzo. Entre los más populares se encuentran el kéfir y el trigo sarraceno:
- La primera forma es comer 100 gramos de arroz hervido o pollo sin sal todos los días, además de kéfir ilimitado.
- Pero el segundo no te permite comer nada excepto 200 gramos de trigo sarraceno al día. Y ni siquiera es necesario hervirlo, simplemente déjelo en agua hirviendo durante la noche.
Es posible perder varios kilogramos con una dieta de hambre. Pero ni siquiera estas dietas garantizan perder 10 kilogramos en una semana. En los primeros días, el cuerpo se resiste a perder peso, por lo que la cantidad de peso que se puede perder por este hambre no es de 10 kg, sino de 2-4 kg, y aun así, no por culpa de la grasa.
Otras formas de perder peso
Dado que una dieta no garantiza los resultados deseados, puedes intentar mejorar su eficacia de alguna manera. Para acelerar la pérdida de peso, se han inventado muchos métodos adicionales. Aquí están los principales:
- acelerador del metabolismo;
- diuréticos;
- Termogénesis.
acelerar el metabolismo
El primer artículo de la lista es el más asequible: el café normal. Para ser más precisos, contiene cafeína. Su uso en productos de nutrición deportiva es muy activo. La cafeína acelera el metabolismo, lo que te hace más resistente y reduce el hambre. Tomarlo hará que sea más fácil tolerar una dieta estricta y aumentará ligeramente la velocidad a la que su cuerpo quema calorías.
En un estado de calma, el consumo de cafeína no es tan útil como durante el ejercicio extenuante (hasta +20% de aumento en el gasto calórico). Sin embargo, tales aceleradores del metabolismo también presentan desventajas importantes. Puede experimentar muchos efectos secundarios:
- Dolor de cabeza;
- Insomnio;
- irritabilidad;
- hipertensión.
Las sustancias contenidas en los granos de café estimulan el sistema nervioso y aceleran los procesos metabólicos activando la producción de adrenalina. Cualquiera que alguna vez haya estado extremadamente nervioso y haya experimentado una oleada de adrenalina en el torrente sanguíneo sabe cómo esta hormona afecta las condiciones humanas.
Los dolores de cabeza causados por niveles crónicamente elevados de epinefrina son bastante comunes y la calidad del sueño nocturno también puede verse reducida. Esto no permite que una persona se recupere adecuadamente, lo cual es muy importante durante una dieta.
Finalmente, si no tolera bien el café y, como resultado, su presión arterial aumenta, cualquier suplemento a base de cafeína no es adecuado para usted.
¿Cómo adelgazar con agua?
No estamos hablando de que nos obliguen a permanecer sentados sin comer y sólo beber agua. Pero es posible acelerar la eliminación de líquido del cuerpo, literalmente, en cuestión de días. No subestimes el peso del exceso (y no del exceso) de agua en tu cuerpo. Una persona puede perder de 2 a 3 kg sólo con líquidos simplemente haciendo ejercicio activo o yendo a una sauna.
Se utilizan diversos diuréticos como estimulantes. Literalmente te ayudan a perder peso sin ningún tipo de actividad física o incluso una dieta especial, simplemente eliminando el agua.
Pero con la deshidratación, la pérdida de líquidos puede ser peligrosa. Cuanto menos líquido consuma una persona, mayor será el riesgo de que esto suceda. Por lo tanto, si decides utilizar diuréticos para adelgazar, vigila especialmente la cantidad de agua que bebes en tu dieta. ¡Sin límites! Sin embargo, todo exceso desaparecerá rápidamente del cuerpo junto con la zona hinchada.
Además del riesgo de deshidratación, la pérdida de peso mediante la excreción de líquidos se asocia con el retorno inmediato del edema al suspender los diuréticos. Si el cuerpo está deshidratado, utiliza el primer vaso de líquido para acumular agua y que todo vuelva a la normalidad.
Aumento de la temperatura corporal
A diferencia de la cafeína, que acelera el metabolismo a través de la adrenalina, los termogénicos lo hacen elevando la temperatura corporal. Un ejemplo típico de este tipo de producto es el pimiento rojo.
Se añaden extractos de diferentes variedades de chiles a preparaciones especiales para quemar grasa para mejorar la sudoración y aumentar la tasa de liberación de grasa. Los alimentos picantes también son excelentes para eliminar la grasa por derecho propio. Por lo tanto, en los países del Sudeste Asiático, donde los menús de la gente consisten en platos muy picantes, no hay problema de obesidad.
Sólo hay que tener en cuenta que las comidas picantes son bastante irritantes para la mucosa gástrica. Cuanto más activo parece, más vacío se vuelve el estómago. Por tanto, no se recomienda depender de la pimienta durante los periodos de ayuno.
¿Por qué una dieta de una semana es ineficaz para perder peso?
Para ser más precisos, sólo son eficaces durante un corto período de tiempo. Puramente en teoría, podría pasar hambre y deshidratarse hasta el punto de perder una cantidad significativa de peso en un corto período de tiempo antes de sus vacaciones. Lo principal aquí es que tus vacaciones no son lo suficientemente largas. De lo contrario, al final del día, podrás volver fácilmente al estado original o incluso añadir un poco más.
Es fácil predecir que los kilos de más definitivamente volverán. Después de todo, una vez que tomas la decisión de perder peso y comienzas a implementarla, esto genera una increíble cantidad de estrés en tu cuerpo. Una vez finalizado el ayuno, no es de extrañar que comience a reponer rápidamente sus reservas.
El cuerpo no podrá adaptarse a las nuevas condiciones de vida mediante una dieta extrema a corto plazo.
Por lo tanto, una pérdida repentina de peso siempre conduce inevitablemente a una recuperación de peso y, a veces, incluso a la adición de nuevos kilogramos. Esta es la defensa natural de su cuerpo contra posibles estrés futuros.
Además, la pérdida rápida de volumen puede tener un impacto negativo en la piel. Simplemente no puede acomodar el revestimiento reducido en grasa. Es menos probable que la piel flácida agregue belleza a su apariencia.
Las mujeres embarazadas que desarrollan estrías a medida que les crece el vientre saben lo peligroso que puede ser para la piel un cambio repentino en el tamaño del cuerpo.
alternativas de trabajo
Resumamos. Una dieta para perder 10 kilogramos en una semana tiene resultados a corto plazo. Inevitablemente recuperan el peso que pierden y su apariencia no es la ideal debido a una pérdida significativa de tejido muscular y piel flácida.
Cualquier dieta que realmente funcione es a largo plazo y equilibrada. Para crear las condiciones para una pérdida de peso segura y el mantenimiento del máximo tejido muscular, también se debe realizar actividad física. No hacen que el cuerpo pierda músculo y queme más calorías. Esto le permite comer de manera menos restrictiva sin someter a su cuerpo a una gran cantidad de estrés. Cualquier medicamento para quemar grasa también funcionará de manera más eficaz durante la actividad física.